Lees praktische tips om valpartijen te voorkomen voor mensen met MS, onder meer over veiligheid in huis, evenwichtsoefeningen, schoeisel, mobiliteitshulpmiddelen en hoofdbescherming.
Veel mensen met multiple sclerose (MS) lopen een verhoogd risico op vallen vanwege evenwichts- en mobiliteitsproblemen. Hoewel niet alle valpartijen te voorkomen zijn, zijn er maatregelen die u kunt nemen om uzelf te beschermen en het risico op hoofdletsel te verminderen. De onderstaande preventietips kunnen u helpen uzelf te beschermen en uw zelfstandigheid te behouden, ongeacht uw aandoening.
1. Creëer een veilige woonomgeving
Veel valpartijen vinden thuis plaats als gevolg van gladde vloeren, voorwerpen die in de weg liggen, losliggende tapijten of slechte verlichting. Hier volgen enkele manieren om uw huis veiliger te maken en het risico op vallen te verminderen:
- 1) Houd looppaden en vloeren vrij van rommel, snoeren en losliggende tapijten waarover iemand zou kunnen struikelen.
- 2) Zet tapijten vast met antislipmatten of tape.
- 3) Zorg ervoor dat kamers goed verlicht zijn, met name gangen, trappen en badkamers.
- 4) Installeer handgrepen op belangrijke plekken, zoals in badkamers en bij trappen, voor extra steun.
- 5) Houd veelgebruikte voorwerpen en spullen binnen handbereik, zodat u niet hoeft te bukken of te klimmen, wat de kans op vallen verkleint.
2. Versterken en rekken
Multiple sclerose (MS) kan het evenwicht, de coördinatie en de spierkracht beïnvloeden. Dit maakt alledaagse bewegingen uitdagender en vergroot de kans op struikelen of uitglijden. Hier volgen enkele praktische tips om uw evenwicht en coördinatie te verbeteren:
- 1) Het wordt aanbevolen om twee tot drie keer per week evenwichtsoefeningen te doen. Een voorbeeld hiervan is op één been staan. U kunt deze oefeningen zelf thuis doen, of deelnemen aan groepslessen onder leiding van een coach.
- 2) Regelmatige evenwichtsoefeningen, zoals yoga, pilates, tai chi en fysiotherapie-oefeningen, zijn zeer nuttig voor het verbeteren van de stabiliteit.
- 3) Krachttraining voor de benen zorgt voor een stevige basis en verbetert de algehele coördinatie, wat vallen voorkomt.
3. Draag steunend schoeisel
Schoenen spelen een belangrijke rol bij het voorkomen van vallen. Schoenen met antislipzolen die goede grip en ondersteuning bieden, zorgen voor meer stabiliteit. Vermijd schoenen die te los zitten, omdat deze uw evenwicht kunnen beïnvloeden. Pantoffels zijn comfortabel om thuis te dragen, maar hebben soms minder grip. Overweeg daarom in plaats daarvan antislip-sokken of binnenschoenen te dragen. Deze bieden meer grip en voorkomen uitglijden. Vermijd ook hoge hakken en gladde zolen.
4. Gebruik mobiliteitshulpmiddelen
Als u evenwichtsproblemen heeft, overweeg dan het gebruik van een mobiliteitshulpmiddel, zoals een wandelstok of rollator. Deze hulpmiddelen bieden extra ondersteuning en vergroten uw zelfvertrouwen tijdens dagelijkse activiteiten, zoals boodschappen doen of een wandeling maken. Neem contact op met een fysiotherapeut om te bepalen welk hulpmiddel het beste bij u past.
5. Bescherm uw hoofd met Ribcap
Ondanks de beste voorzorgsmaatregelen kunnen valpartijen nog steeds voorkomen. Ribcap-helmen zijn lichtgewicht en comfortabel. Ze zijn medisch goedgekeurd voor dagelijkse hoofdbescherming. Ze zijn stijlvol genoeg om de hele dag te dragen, zowel binnen als buiten. Ze zijn speciaal ontworpen om u een veilig en zelfverzekerd gevoel te geven, zodat u actief kunt blijven zonder angst voor hoofdletsel.
Ribcap-helmen zijn een uitkomst voor mensen met een valrisico, waaronder mensen met MS. Ribcap vermindert het risico op hoofdletsel en stelt u tegelijkertijd in staat actief en zelfstandig te blijven.
6. Laat uw ogen en gehoor controleren
Uw gezichtsvermogen en gehoor spelen een cruciale rol bij uw evenwicht en oriëntatie. Een slecht gezichtsvermogen verhoogt uw valrisico, omdat u hoogteverschillen of obstakels mogelijk niet opmerkt. Laat daarom uw ogen controleren en neem indien nodig maatregelen, zoals het dragen van een bril of contactlenzen. Gehoorverlies kan ook uw evenwicht beïnvloeden, dus ga naar uw KNO-arts als u last heeft van gehoorverlies.
7. Neem de tijd
Neem de tijd en vermijd plotselinge bewegingen. Haast heeft zelden zin. Let erop dat u niet overhaast te werk gaat bij het opstaan vanuit een zittende houding of bij het lopen op oneffen oppervlakken. Door de tijd te nemen bent u alerter en kunt u obstakels vermijden die een val zouden kunnen veroorzaken. Verdeel taken in behapbare stappen om vermoeidheid te verminderen en uw evenwicht te behouden.
8. Blijf op de hoogte en houd contact
Regelmatige controles bij uw zorgteam kunnen helpen bij het opsporen van veranderingen in uw evenwicht of mobiliteit. Wees open over eventuele uitdagingen waarmee u te maken heeft. Zij kunnen u begeleiden, oefeningen aanbevelen en mobiliteitshulpmiddelen voorstellen.
U kunt ook contact opnemen met lokale MS-steungroepen voor advies, aanmoediging en praktische tips over het voorkomen van valpartijen en het uitvoeren van uw dagelijkse activiteiten.
Conclusie
Het voorkomen van hoofdletsel begint met bewustwording en het nemen van eenvoudige maar doeltreffende maatregelen. Door je evenwicht te verbeteren, je huis veiliger te maken en geschikte schoenen te dragen, verklein je de kans op vallen aanzienlijk. Het gebruik van hulpmiddelen en beschermende hoofddeksels, zoals een Ribcap-helm, biedt extra bescherming. Regelmatige controles van je ogen, gehoor en medicatie dragen verder bij aan je veiligheid. Met deze preventieve maatregelen blijf je actief en zelfstandig en kun je met een gerust hart van je dagelijkse activiteiten genieten.
Geschreven door Nico De Wilde