Découvrez des conseils pratiques pour prévenir les chutes chez les personnes atteintes de sclérose en plaques, notamment en matière de sécurité à domicile, d’exercices d’équilibre, de chaussures, d’aides à la mobilité et de protection de la tête.
De nombreuses personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP) sont exposées à un risque accru de chute en raison de problèmes d’équilibre et de mobilité. Bien que toutes les chutes ne puissent pas être évitées, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous protéger et réduire le risque de traumatisme crânien. Les conseils de prévention ci-dessous peuvent vous aider à vous protéger et à conserver votre autonomie, quel que soit votre état de santé.
1. Créez un environnement domestique sûr
De nombreuses chutes se produisent à domicile en raison de sols glissants, d’objets encombrants, de tapis mal fixés ou d’un mauvais éclairage. Voici quelques conseils pour rendre votre domicile plus sûr et réduire le risque de chute :
- 1) Veillez à ce que les passages et les sols soient dégagés de tout encombrement, de tout câble et de tout tapis mal fixé susceptible de faire trébucher quelqu’un.
- 2) Fixez les tapis à l’aide de tapis antidérapants ou de ruban adhésif.
- 3) Veillez à ce que les pièces soient bien éclairées, en particulier les couloirs, les escaliers et les salles de bains.
- 4) Installez des barres d’appui dans les zones clés, telles que les salles de bains et à proximité des marches, afin d’offrir un soutien supplémentaire.
- 5) Gardez les objets et articles fréquemment utilisés à portée de main afin de ne pas avoir à vous baisser ou à grimper, ce qui réduit le risque de chute.
2. Renforcez-vous et étirez-vous
La sclérose en plaques (SEP) peut affecter l’équilibre, la coordination et la force musculaire. Cela rend les mouvements quotidiens plus difficiles et augmente le risque de trébucher ou de glisser. Voici quelques conseils pratiques pour améliorer votre équilibre et votre coordination :
- 1) Il est recommandé de faire des exercices d’équilibre deux à trois fois par semaine. Se tenir sur une jambe en est un exemple. Vous pouvez faire ces exercices seul(e) chez vous ou participer à des cours collectifs animés par un coach.
- 2) La pratique régulière d’exercices d’équilibre, tels que le yoga, le Pilates, le tai-chi et les exercices de kinésithérapie, est très bénéfique pour améliorer la stabilité.
- 3) La musculation des jambes offre une base solide et améliore la coordination générale, ce qui permet de prévenir les chutes.
3. Portez des chaussures offrant un bon maintien
Les chaussures jouent un rôle important dans la prévention des chutes. Les chaussures dotées de semelles antidérapantes, qui offrent une bonne adhérence et un bon maintien, garantissent une meilleure stabilité. Évitez les chaussures trop larges, car elles peuvent nuire à votre équilibre. Les pantoufles sont confortables à porter à la maison, mais offrent parfois moins d’adhérence. Envisagez donc de porter plutôt des chaussettes antidérapantes ou des pantoufles d’intérieur. Elles offrent une meilleure adhérence et empêchent de glisser. Évitez également les talons hauts et les semelles lisses.
4. Utilisez des aides à la mobilité
Si vous avez des problèmes d’équilibre, envisagez d’utiliser une aide à la mobilité, telle qu’une canne ou un déambulateur. Ces aides apportent un soutien supplémentaire et renforcent votre confiance lors d’activités quotidiennes, comme faire des courses ou aller vous promener. Contactez un kinésithérapeute pour déterminer quelle aide vous convient le mieux.
5. Protégez votre tête avec Ribcap
Malgré toutes les précautions, les chutes peuvent tout de même se produire. Les casques Ribcap sont légers et confortables. Ils sont homologués médicalement pour la protection quotidienne de la tête. Ils sont suffisamment élégants pour être portés toute la journée, aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur. Ils sont spécialement conçus pour vous procurer un sentiment de sécurité et de confiance, afin que vous puissiez rester actif sans craindre de blessure à la tête.
Les casques Ribcap sont bénéfiques pour les personnes exposées au risque de chute, notamment celles atteintes de sclérose en plaques. Ribcap réduit le risque de traumatisme crânien tout en vous permettant de rester actif et autonome.
6. Faites contrôler votre vue et votre audition
Votre vue et votre audition jouent un rôle crucial dans votre équilibre et votre orientation. Une mauvaise vue augmente votre risque de chute, car vous risquez de ne pas remarquer les différences de niveau ou les obstacles. Faites donc contrôler votre vue et, si nécessaire, prenez des mesures telles que le port de lunettes ou de lentilles de contact. La perte auditive peut également affecter votre équilibre ; consultez donc votre ORL si vous constatez une perte auditive.
7. Prenez votre temps
Prenez votre temps et évitez les mouvements brusques. Se précipiter est rarement bénéfique. Veillez à ne pas vous précipiter lorsque vous passez de la position assise à la position debout ou lorsque vous marchez sur des surfaces irrégulières. Prendre votre temps vous rendra plus vigilant et vous aidera à éviter les obstacles susceptibles de provoquer une chute. Décomposez les tâches en étapes gérables afin de réduire la fatigue et de maintenir votre équilibre.
8. Restez informé et en contact
Des bilans réguliers avec votre équipe soignante peuvent aider à détecter d’éventuels changements au niveau de votre équilibre ou de votre mobilité. Parlez ouvertement des difficultés que vous rencontrez. Elle pourra vous conseiller, vous recommander des exercices et vous suggérer des aides à la mobilité.
Vous pouvez également contacter des groupes de soutien locaux dédiés à la SEP pour obtenir des conseils, des encouragements et des astuces pratiques sur la prévention des chutes et la gestion de vos activités quotidiennes.
Conclusion
La prévention des traumatismes crâniens commence par la prise de conscience et la mise en œuvre de mesures simples mais efficaces. En améliorant votre équilibre, en rendant votre domicile plus sûr et en portant des chaussures adaptées, vous réduisez considérablement les risques de chute. L’utilisation d’aides techniques et de casques de protection, tels que le casque Ribcap, offre une protection supplémentaire. Des bilans réguliers de votre vue, de votre audition et de votre traitement médicamenteux contribuent également à votre sécurité. Grâce à ces mesures préventives, vous restez actif, autonome et profitez de vos activités quotidiennes en toute sérénité.
Écrit par Nico De Wilde